Fortsätning på förra filmen...

Ovan är en helt lysande litet filmklipp med John Berardi, känd kostexpert, som lättförståligt förklarar det mesta man behöver veta för fixa till sin kost.

Bra för mig som planerar att börja tighta upp min värdelösa kost över de närmaste veckorna...

2 bra artiklar om att bygga den köttiga massan ni kunde se på bilderna i "nacke 2", i den här artikeln kallad att bygga sin "yoke" eller som galningarna säger "get Yoked"!

Första original artikeln:

http://www.elitefts.com/documents/the_yoke.htm

(Klistra in i webläsaren)

Andra artikeln:

http://www.straighttothebar.com/2007/05/a_little_yoke_work_10_exercise.html

....Så get yoked!;)

Bra liten film som snabbt och effektivt visar att för en absolut majoritet av alla människor klarar sig utmärkt med bara sin kroppsvikt för att bygga -styrka- (och inte bara uthålighet vilket de flesta tränar med kroppsvikten...)

Så bara för att ni inte har råd med ett gym eller har tid att ta er till ett gym betyder det inte att ni har en "anledning" till att skita i att träna. Hård fokuserad kroppsvikts träning kommer ge bra mycket mer styrka och resultat än majoriteten av de som tränar på gyms favorit rutin = massa bicep, lite triceps, en gnutta axlar och massa bänkpress. För att inte nämna ge er relativ styrka i elitklass om ni blir duktiga på träning med kroppsvikten.

....Och för att klara att bygga upp till avancerade styrkebyggande variationer av kroppsviktsräning tryck på kategorin "kroppsviktsträning" här i bloggen så ska jag så grundligt jag förmår bygga upp från grunden och uppåt i kroppsviktstränings variationer. 

Klart intressant mix av olika träningsformer i filmen ovan och en del uppfiningsrika övningar!

Seriöst en del saker de gör med en enkel hävstång i fillmen ovan är sjukliga...

Matt Hughes som ni ser i filmen är en mma fighter i 75kg klassen som är känd för sin styrka. Nu handlar det naturligtvis inte bara om att han är stark utan att han tekniskt kan använda sin styrka för att dominera sina motståndare. Känslan alla beskriver som tränar med Hughes är dock att han besiter styrka av en mycket störe man än hans viktklass avslöjar och det är inga tvivel om att hans styrka är en av de bidragande faktorerna i hur framgånsrik han varit som mästare i UFC under många år.

Man ska inte dra för stora växlar av den här filmen som att "ifall man kan lyfta vad han lyfter i filmen så är man lika stark som han"... Det är naturligtvis en löjlig tanke.

Dock är man ungefär i hans viktklass (60-80kg nånstans) så är det ett kul test i filmen för att se att ni "lite" hänger med toppen i er viktklass styrkemässigt.

Som synes är testet så enkelt det kan bli. ta först en hantel som väger 100 pounds, alltså en 45kgs hantel ungefär, från marken och på något sätt lås ut armen över huvudet, alla utföranden är tillåtna. Klarar ni det kan ni testa för 120 pounds klubben som Hughes även klarade, alltså en 55kg hantel ungefär.

Olika stilar ni kan testa är:

1. Frivänd hanteln från golvet upp till axlarna, pressa den "strikt" upp på rak arm.

2. Frivänd hanteln till axeln, stötpressa upp den på rak arm. En stötpress är att ni böjer knäna och använder dom för att få fat på hanteln.

3. Frivänd hanteln till axeln, stöt sedan upp den på rak arm, en stöt är att ni först tar och börjar som i stötpressen med böjda ben, ta och börja skicka upp hanteln men så fort den börjar få fart så fortsätter ni att pressa den upp samtidigt som ni böjer benen och "hukar" er under hanteln. Med andra ord i den här varianten pressar ni er själva under hanteln istället för att pressa upp hanteln.

Den strikta pressen är "bara" muskelstyrka, stötpressen är en kombination av teknik och styrka där ni kan hantera mer vikt. Stöten är mest teknik och behärskar ni den så klarar ni ändå mer vikt.

För att fånga andan i det här testet så testa främst och pressa och stötpressa hantlarna, men lek gärna med stöten med...

4. Testa gärna och "ryck" hanteln från golvet eller knähöjd också...

Behöver ni googla termerna jag använder i den här posten kan ni även testa de engelska termerna:

Frivänd = Clean Press = Strict press Stötpress = push press stöt = jerk Ryck = snatch

En liten video där Doug "the Rhino" Marshall, titelhållare i WEC visar lite saker han gör för att fysträna -för- mma.

En del kloka övningar som frivändningar och pressar med hantlar, armhävningar på medicinbollar, pullups där han håller i handukar för greppstyrka, gripper träning, samt en del fightspecifika drillar.