Här ska vi köra en kul liten rutin där vi kombinerar 3 av de benövningar vi har använt i en conditioning rutin som kommer pressa er muskeluthålighet och mentala styrka hårt. Det är en ganska lättförstålig övning i 5 steg och ni bör köra den uppvärmd men hyffsat fräsch.

Innan ni kör igång övningen behöver ni en vägg för att köra jägarsits mot, framför denna vägg behöver ni ha 50 meter att kunna springa rakt fram på, mät sen upp och markera 50 meter framför vägen.

-Övningen börjar med att ni sitter i en strikt jägarsits i exakt 30 sekunder.

-Rör er smidigt från jägarsitsen och ta 2-3 snabba steg fram, gör här 10 stycken hopp-böj (kroppsviktsböj med hopp på slutet)

-Efter hoppböjen sprintar ni direkt till 50 meter markeringen så snabbt ni kan

-Vid markeringen gör ni 20 stycken hindusquats/kroppsviktsböj (vallfritt)

-Jogga sedan i rask takt tillbaka till början och sätt er direkt i jägarsitsen igen.

Upprepa denna intervall så länge ni klarar av att sitta i en strikt jägarsits för 30 sekunder, när ni inte klarar detta så avbryter ni övningen.

Ge 100% i varje moment och se till att kriga igenom övningen med mental styrka och se hur många varv ni klarar. 

Den kommer göra ont i benen om ni kör den hårt... ... ..Lycka till! 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från Defrancos gym...

En off-topic post men en viktig sån, alla som kan tänkas ha blivit påverkade av medias "pitbull"/kamphunds hysteri tycker jag ska se den lilla filmen ovan. Min personliga erfarenhet är att Pitbulls, American staffordshire terriers, Staffordshire Bull...

Intressant film!

Under är en länk till John Berardis artikel "7 habits of highly effective nutritional programs" : http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/7habits.htm (klistra in länken i webläsaren)   Det är en välskriven artikel så är ni hemma på engelska så ...

Fortsätning på förra filmen...